Massagem Perineal: Passo a Passo Completo para Gestantes
Resumo Direto — O que você vai encontrar neste guia
A massagem perineal é uma ferramenta incrível e essencial para ajudar no relaxamento do assoalho pélvico e preparar o seu corpo para a passagem do bebê. A partir de 34 semanas, essa prática simples (de apenas 10 a 15 minutos, 1 a 2 vezes por semana) aumenta a elasticidade da região e ajuda a diminuir os riscos de laceração.
Neste guia, vou te mostrar o passo a passo de como "amolecer a carne" e alongar a periquita, o que fazer antes de começar e como o seu companheiro pode te ajudar. Não desanime se sentir um ardor na primeira semana — vai passar. Acredite! Seu corpo é sábio e está se organizando para o momento mais esperado.
Por que a Massagem Perineal é Importante?
O assoalho pélvico, ou a nossa famosa "periquita", é o chão do nosso corpo. Ele sustenta o útero, os órgãos abdominais e, no momento do expulsivo, precisa relaxar e se abrir para permitir a passagem do bebê. Ao fazer a massagem perineal durante a gestação, estamos aumentando a elasticidade e a flexibilidade desses músculos e tecidos, além de melhorarmos a nossa consciência corporal dessa região.
O Melhor Remédio: Namorar!
O ato sexual é também uma excelente forma de massagear o períneo. Além disso, no espermatozoide há prostaglandina, que ajuda a relaxar a musculatura e, mais para a frente, atua no colo do útero para amolecê-lo. Por isso, manter-se sexualmente ativa na gestação é ótimo para a saúde do seu períneo. Sexo é ocitocina, e ocitocina é o hormônio do amor, do prazer e do vínculo!
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O que você precisa saber antes de começar?
Segundo a FEBRASGO e o ACOG, a massagem perineal a partir de 34 semanas é uma prática clinicamente recomendada para aumentar a elasticidade e reduzir o trauma perineal no parto. Portanto, já podemos colocar a mão na massa. Faça a massagem de 1 a 2 vezes por semana, dedicando cerca de 10 a 15 minutos.
- Higiene é fundamental: Lave bem as mãos e certifique-se de manter as unhas bem cortadas.
- Posição confortável: Você pode fazer em pé, com uma perna elevada apoiada em um banquinho, ou sentada bem na "beira da cama" com uma almofada nas costas.
- Lubrificação: Utilize lubrificante à base de água ou algum óleo vegetal rico em vitamina E (como o óleo de uva ou de coco extra-virgem), se não tiver alergias. O óleo ajuda a nutrir a pele e facilita o deslizamento.
Atenção aos sinais de alerta!
Interrompa a prática e procure um profissional especializado em casos de:
- Desconforto excessivo ou importante.
- Qualquer tipo de sangramento.
- Aumento de secreção com odor e/ou coceira.
- Contrações uterinas ritmadas antes de 37 semanas.
Como fazer a massagem perineal passo a passo na gravidez?
Siga os passos abaixo, respeitando o seu corpo. Se incomodar muito, faça movimentos menores e vá aumentando a amplitude ao longo das semanas. E lembre-se: respiração presente!
Relaxamento inicial
Massageie externamente a região ao redor da "periquita" com movimentos circulares por cerca de 30 segundos. Essa fase é para amolecer os tecidos e aquecer a região.
Acomodação
Introduza 3 a 4 cm do seu dedo (indicador ou polegar) na vagina. Vá devagar e respire fundo.
Pressão suave
Faça movimentos circulares de um lado para o outro, mantendo sempre uma leve pressão em direção ao ânus. Mantenha isso por 30 segundos.
Alongamentos longos
Ao longo da massagem, alongue cada região (lateral, diagonal e vertical) segurando a pressão por cerca de 60 segundos em cada lado. Pressione para baixo e para os lados, alongando as fibras.
Formato em U
Faça movimentos contínuos juntando a massagem e o alongamento, desenhando o formato de um "U" interno. Repita 10 vezes.
Abertura
Com ajuda, se possível, afaste os dois lados ao mesmo tempo, abrindo a entrada da vagina. Sustente esse alongamento por 60 segundos.
Contando dinheiro
Massageie a pele ao redor da entrada vaginal e a região próxima ao ânus (o centro tendíneo do períneo) com os dedos em fricção suave, como se estivesse "contando dinheiro" com os dedos.
Boca relaxada, periquita relaxada
Lembre-se do princípio de ouro: relaxe a periquita, os ombros e o rosto. Mantenha a respiração sempre presente! Uma boca relaxada reflete num períneo sem tensões.
Conexão mente e corpo
A massagem não é apenas um ato mecânico, é um momento de se conectar com a região que irá trazer o seu filho(a) ao mundo. Encare a ardência da primeira semana com positividade, e saiba que, passo a passo, o seu corpo está ficando ainda mais preparado. Confie!
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Priscilla Valadares
CREFITO-3/XXXXX-F · Fisioterapeuta Obstétrica, Osteopata e Doula
Criadora do Método PPRRI e do portal Gravidez com Amor. Minha missão é devolver para as mulheres a confiança no próprio corpo. Todas nós fomos feitas para parir. Todos os bebês foram feitos para nascer. A gente só precisa se entregar e confiar.