Pilates para Gestantes
Curso completo de Pilates para gestantes com 20 aulas divididas por trimestres. Aulas práticas com peso do corpo, bola suíça, faixa elástica, cadeira e toalha para garantir um pré-natal ativo, seguro e sem dores.
Movimento seguro para cada fase. Força e leveza para o seu parto.
O que você vai aprender neste curso?
Aulas por trimestre
Exercícios organizados por fase gestacional, respeitando as mudanças do corpo e os níveis de energia de cada período.
Segurança baseada em evidências
Protocolo desenvolvido por fisioterapeuta pélvica seguindo diretrizes da ACOG e FEBRASGO para exercício na gestação.
Alívio de dores lombares
Exercícios específicos para aliviar a sobrecarga na lombar, ciática e tensão nos ombros causadas pelas mudanças posturais.
Respiração e assoalho pélvico
Técnicas de respiração diafragmática e ativação do assoalho pélvico que preparam o corpo para o trabalho de parto.
Zero equipamento obrigatório
Aulas com peso do corpo, bola suíça, faixa elástica, cadeira e toalha — use o que tiver em casa.
Postura consciente no dia a dia
Aprenda a sentar, levantar e caminhar de forma correta para prevenir dores e proteger as articulações.
Grade do Curso
Módulo 1 — Introdução e Cuidados Fundamentais
Apresentação, orientações clínicas de segurança e princípios do movimento consciente na gravidez.
Introdução — 01: Apresentação do Curso
Boas-vindas ao curso completo de Pilates para Gestantes. Conheça a metodologia e a estrutura que acompanhará toda a sua gestação.
2 min
Introdução — 02: Informações Gerais e Recomendações
Informações e recomendações essenciais sobre a prática de atividades físicas durante a gravidez.
3 min
Introdução — 03: Fundamentos e Princípios do Pilates
Entenda como o método Pilates atua no corpo da mulher grávida, fortalecendo a musculatura profunda e melhorando a postura.
25 min
Introdução — 04: Sinais de Alerta e Contraindicações
Orientações vitais sobre sintomas que exigem pausa imediata e contato com o obstetra.
4 min
Introdução — 05: Prática Inicial de Respiração e Conexão
Primeira prática guiada focada na respiração diafragmática, ativação suave do assoalho pélvico e relaxamento.
13 min
Introdução — 06: Movimentos e Postura Consciente
Como adaptar sua postura no dia a dia para prevenir dores nas costas e sobrecarga articular.
13 min
Módulo 2 — Primeiro Trimestre (Semanas 1 a 13)
Aulas preparadas para o início da gestação, respeitando a adaptação hormonal e os níveis de energia.
Primeiro Trimestre — Aula 01: Peso do Corpo
Aula completa utilizando apenas o peso corporal no tapete. Exercícios seguros de mobilidade e fortalecimento suave.
30 min
Primeiro Trimestre — Aula 02: Como Escolher o Tamanho da Bola
Guia rápido para escolher a bola suíça correta de acordo com a sua altura para garantir segurança e alinhamento.
2 min
Primeiro Trimestre — Aula 02: Prática Completa com Bola Suíça
Aula prática com bola: mobilidade pélvica, alívio de tensões na lombar e fortalecimento da musculatura estabilizadora.
36 min
Primeiro Trimestre — Aula 03: Prática com Cabo de Vassoura
Utilizando um cabo de vassoura para alinhar a cintura escapular, melhorar a postura e alongar o peitoral.
30 min
Primeiro Trimestre — Aula 04: Prática com Faixa Elástica
Exercícios com faixa elástica (Theraband) para membros superiores e inferiores com resistência controlada.
32 min
Primeiro Trimestre — Aula 05: Cadeira e Pequenos Pesos
Sequência de fortalecimento postural usando cadeira de apoio e pesinhos leves (ou garrafinhas de água).
30 min
Módulo 3 — Segundo Trimestre (Semanas 14 a 27)
Fase de maior disposição! Fortalecimento do assoalho pélvico, quadris e alívio da sobrecarga lombar.
Segundo Trimestre — Aula 01: Cadeira e Toalha
Aula completa com cadeira e toalha para sustentação do crescimento da barriga e estabilidade pélvica.
34 min
Segundo Trimestre — Aula 02: Prática com Bola Suíça
Movimentos circulares de pelve, alívio da pressão no períneo e relaxamento da musculatura paravertebral.
23 min
Segundo Trimestre — Aula 03: Prática com Cabo de Vassoura
Ajuste postural para compensar a projeção anterior da barriga e fortalecimento de membros inferiores.
23 min
Segundo Trimestre — Aula 04: Prática com Faixa Elástica
Fortalecimento de costas e glúteos com faixa elástica para suporte e prevenção de dores ciáticas.
31 min
Módulo 4 — Terceiro Trimestre (Semanas 28 até o parto)
Preparação para o parto, mobilidade pélvica, respiração relaxante e alívio do peso corporal.
Terceiro Trimestre — Aula 01: Peso do Corpo e Bola de Tênis
Massagem miofascial suave nos pés e quadris com bola de tênis, combinada com movimentos de alívio e peso do corpo.
37 min
Terceiro Trimestre — Aula 02: Prática com Bola Suíça
Posições facilitadoras para a descida do bebê, relaxamento do assoalho pélvico e abertura do quadril.
29 min
Terceiro Trimestre — Aula 03: Cadeira e Bola Combinadas
Combinação de apoios para máximo conforto e alívio de pressão na região pélvica.
24 min
Terceiro Trimestre — Aula 04: Prática com Theraband
Alongamentos finais guiados e ativação circulatória para preparar o corpo para o momento do parto.
26 min
Quem é sua mentora?
Priscilla Valadares
Fisioterapeuta Obstétrica · Pilates Clínico · Osteopata · CREFITO-SP 178226-F
Fundadora do Gravidez com Amor e especialista em Pilates para gestantes, Priscilla combina sua formação em fisioterapia pélvica e Pilates Clínico para oferecer exercícios seguros, práticos e acessíveis. Com milhares de alunas atendidas, ela acredita que toda gestante merece um pré-natal ativo — sem medo e sem custos.
Para quem é este curso?
- Gestantes de qualquer trimestre que desejam se exercitar com segurança em casa
- Quem sente dores lombares, ciáticas ou desconforto postural na gravidez
- Gestantes sedentárias que querem começar uma atividade física leve e guiada
- Quem já pratica exercícios e quer adaptar o treino para a gestação
- Gestantes que buscam fortalecer o assoalho pélvico e se preparar para o parto
Importante: Este curso tem caráter educativo e não substitui o acompanhamento pré-natal ou avaliação presencial de um profissional de saúde.
O que dizem as gestantes que fizeram o curso
"As aulas do primeiro trimestre me deram segurança para me exercitar quando eu tinha medo de tudo. Cheguei ao terceiro trimestre muito mais forte e sem dor nas costas!"
Mariana T.
1ª gestação · Parto Normal
"Fiz o curso inteiro com a bola suíça e a faixa elástica. As aulas são curtas, práticas e a Pri explica tudo com muita clareza. Melhor decisão que tomei na gravidez."
Daniela P.
34 semanas · 2ª gestação
"Eu tinha muita dor ciática e depois de 2 semanas fazendo as aulas do segundo trimestre a dor diminuiu muito. Recomendo demais!"
Isabela R.
26 semanas · Parto Normal Hospitalar
Perguntas Frequentes
Movimento seguro para cada fase. Força e leveza para o seu parto.
20 videoaulas esperando por você. Assista no seu ritmo, direto do celular.
Começar Aula 1 Gratuitamente✅ Acesso imediato · 🔒 Sem cartão · 🛡️ 100% gratuito
Aviso legal: O conteúdo deste curso possui caráter informativo e educacional, desenvolvido por profissional habilitada (Fisioterapeuta Obstétrica). Não substitui a consulta médica presencial, o acompanhamento pré-natal ou orientação obstétrica individualizada. Em caso de dúvidas, sintomas ou intercorrências, consulte sempre o seu obstetra.